Гнемся, но не ломаемся

Уберечься от остеопороза, который делает кости хрупкими, нам помогут спорт и диета.

Стройная блондинка с голубыми глазами - вот образ дамы, которая в зрелом возрасте больше других рискует заболеть остеопорозом. Так же риск остеопороза подстерегает любителей кофе, поклонников алкоголя, людей с нездоровым кишечником и, конечно же, курильщиков. Этот список можно еще продолжать, хотя он и так не мал.

Кто виноват?

Человеческая кость является живым организмом, в котором живут и борются два вида клеток: разрушители и строители.

Разрушительные клетки располагаются на поверхности кости и выделяют кислоты, которые, разрушают крепкую ткань и вымывающие из нее кальций. В результате на поверхности кости образуются впадины. Но клетки-строители моментально реагируют и стремятся в эти лунки и "замуровывают" их кальцием, захваченным из крови. Так эти выемки снова заполняются костным веществом.

У здорового человека процессы разрушения и строительства кости происходят равномерно. При остеопорозе возрастает активность разрушительных клеток. Кость начинает активно терять кальций и становится очень хрупкой. Особенно активно разрушительные клетки действуют, когда женщина приближается к менопаузе, поскольку в этот период клетки - строители практически не активны. Мужчины рискуют меньше, но сухопарые первую очередь.

Еда для крепких

Укреплять кости нужно с детства: употреблять молоко и кисломолочные продукты, есть пищу богатую кальцием, и конечно больше двигаться. Лучшая профилактика остеопороза - ходьба! Чем пассивней образ жизни, тем больше вероятность заболеть остеопорозом. По крайне мере к 30 годам нужно отказаться от чрезмерного употребления кофе и алкоголя, курения, заняться плаваньем и физкультурой.

Оптимальная ежедневная норма кальция - около 1500 мг. Набрать её за день не так уж и сложно: например, выпивая литр кефира, ряженки или молока. В сутки. 100 гр. твердого сыра - это уже половина суточной нормы кальция. Любителям орехов - на миндаль, а сладкоежкам - на халву, курагу и кунжут.

Богата кальцием и зелень. Прежде всего, петрушка и сельдерей. Правда есть одно важное "но": кальций из растений усваивается гораздо хуже чем их продуктов животного происхождения. Поэтому идеальное блюдо для укрепления костей - творог с измельченной петрушкой или бутерброд с сыром и сельдереем. Но если дефицит кальция в организме очень велик, то только диетой защитится от недуга, не удастся - понадобятся специальные препараты кальция, наиболее современные из которых - бисфосфонаты.

Проверься и успокойся!

При остеопорозе редко что-то болит - это молчаливая болезнь! Поэтому лучше проявить бдительность заранее. Чтобы избавится от подозрений и удостоверится в том, что с уровнем кальция в твоем организме все в порядке, лучше заблаговременно пройти такую процедуру, как рентгенологическая денситометрия. Это рентген скелета: процедура безопасная и безболезненная. Потрать всего 15 мин и сохрани здоровье!

Читать еще:
Ветер продуманных перемен
Увеличение груди - это популярно

Все статьи